Эксперты – психологи продолжают рассказывать о том, как найти внутренний баланс в нестабильный период.
Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений, коуч, член международной организации IPACT, гештальт-терапевт, мак-терапевт:
— Чувство стабильности и уверенности не приходит из ниоткуда. Оно формируется в результате определенных действий, относящихся к психоэмоциональной работе над собой. Этот комплекс мероприятий обязан включать в себя следующее:
- Информационный фильтр. Новостные публикации, кричащие заголовки СМИ, многочисленные обсуждения в соцсетях и у дома на лавочках создают сильный тревожный фон и провоцируют появление чувства беспокойства, в отдельных случаях доходящее до паники. Стоит серьезно фильтровать поступающую информацию и сконцентрироваться на одном-двух источниках, которым вы доверяете, и которые не «триггерят» вас наведением страха и ужаса с помощью специально подобранных изображений и видео, снабженных громкими провокативными надписями.
- Концентрация на своей жизни: избегайте резких перемен привычек и продолжайте выполнять свои обычные действия, в домашних и рабочих обязанностях. Это позволит опираться на привычное и знакомое, как на внешнюю точку опоры. Также важно иметь возможность переключаться от тревожных мыслей, которые все равно будут посещать – в этом смысле ничто так не помогает, как сохранение режима и распорядка дня. Стабильные биологические ритмы организма поддерживают внутренние процессы на химическом, гормональном уровне, что позволяет человеку ощущать физическую крепость, и как следствие, психологическую устойчивость.
- Четкая гражданская позиция: когда человек в полной мере осознает свои принципы и приоритеты, ему гораздо проще сохранить себя в любых неблагоприятных обстоятельствах. Такое знание дает уверенность, когда оно подкреплено личными умозаключениями и обоснованиями, достаточно убедительными для самого человека.
Один из самых больших страхов у людей – это экономический кризис, потеря работы, отсутствие постоянного источника дохода. Высокая степень закредитованности россиян усугубляет стресс и усиливает панические настроения. В связи с этим ситуация в организациях напряженная: сотрудники испытывают объективный страх, пытаясь в этих условиях сохранять рабочий режим, выполнять поставленные им задачи. Стоит отметить, что на руководителя предприятия ложится особая ответственность – создать рабочее настроение несмотря ни на что, показывая выдержку и спокойствие. Сотрудники всегда перенимают психологическое состояние руководства, а значит, паниковать и уходить в раздрай никак нельзя. Нужно держать курс на эффективное выполнение ключевых задач.
Рекомендации руководителю, как при такой огромной ответственности не только за себя, но и за сохранение рабочей атмосферы внутри предприятия, ощущать в себе точку опоры:
- Осознанное восприятие ситуации – чёткий ответ на вопросы «кто я здесь и сейчас?», «каковы мои функции и обязанности в рамках предприятия?». Статус руководителя – это всегда ответственность, большее, нежели чем у всех остальных сотрудников, которая проявляется в том числе в том, чтобы в кризисной ситуации проявить свои лидерские качества и внушить остальным членам команды чувство уверенности
- Подкрепление себя: это могут быть различные вещи-якоря, которые напоминают вам о вашей силе и ваших способностях. Это могут быть мотивирующие видео-ролики на YouTube или в Tik Tok. Фотографии ваших близких, атрибуты и награды за победы в конкурсах (даже если они были получены в далеком детстве). Важно создать и сохранить нужный вам настрой – и для этого важны эмоционально заряжающие вас воспоминания, вещи, люди.
- Подключить энергетические и дыхательные практики. Дыхание – это то, что всегда с вами. Есть специальные комплексы дыхательных практик, которые не просто позволяют успокоиться, но и справиться с панической атакой. Добавьте медитации в удобной для себя форме – активные или пассивные. Активная медитация – это прогулка, на которой вы запрещаете себе думать обо всем, кроме того, что вы видите прямо сейчас. Пассивная медитация – это классическая медитация, хотя бы на 5-10 минут, в тишине, с наблюдением своего внутреннего состояния и намерением на осознанное расслабление.
