Представьте ситуацию: вы жалуетесь врачу на проблемы со здоровьем, а он, вместо того чтобы выписать «волшебную» таблетку, активно интересуется вашим образом жизни, питанием, эмоциями, сном. На самом деле, ничего удивительного, ведь это – главный подход интегративной медицины.
Ольга Дубинина, интегративный врач медицинского инновационного центра «Лада-Эстет»:
– Интегративная, или как её ещё называют, превентивная, антивозрастная медицина – современное направление с приоритетами в виде профилактики заболеваний, сохранения активного долголетия и индивидуального отношения к каждому пациенту. Традиционные врачи действуют по общим клиническим рекомендациям, по одинаковому для всех протоколу. И таким образом никогда не происходит 100%-ного излечения. У интегративных специалистов другой подход, он основан на сочетании классических и альтернативных методов, в его основе – организм человека как единое целое. Я как гинеколог никогда не оцениваю состояние только репродуктивной системы женщины. Мне важен комплексный подход: как у неё работает ЖКТ, как спит, что ест, какой уровень стресса испытывает и как с ним справляется. Поэтому мы получаем результат по оздоровлению и профилактике не одного органа, а всех систем организма.
Ищем баланс
— Интегративный подход востребован в разных областях медицины. Приведу несколько примеров. Женщина делает косметологическую процедуру, но видит, что её подруга получила лучший эффект. Решается на другую методику, тратит огромные средства – и снова нет удовлетворения от своего отражения в зеркале. Почему? Дело в индивидуальных особенностях. Возможно, в организме не хватает аминокислот, витаминов, не усваивается белок, нездоров кишечник, и без коррекции этих моментов желаемой красоты не увидеть. Другой случай: пациентка устраняет дефицит белка в организме, разбираясь в причинах его возникновения – из-за перекосов в питании, проблем с усвоением и т. д., после чего массажист удивляется изменению состояния её мышц. Обострение герпеса, аутоиммунные заболевания, многие гинекологические проблемы, мигрени, лишний вес, кожные высыпания, выпадение волос прекрасно корректируются, если в организме достигается и поддерживается баланс.
Исцеление без волшебства
– При всех своих преимуществах интегративная медицина – не «волшебная» таблетка. Над исцелением должны работать две стороны – врач и пациент, и начинать этот путь – здесь не открою ничего нового – надо с изменения образа жизни. В первую очередь нормализуем питание. Я советую пациентам два-три приёма пищи в день с промежутками не менее чем четыре часа, и избегать перекусов. Так мы обеспечим нормальную работу поджелудочной железы (без инсулиновых «качелей»), а в перспективе – избежим формирования сахарного диабета. Конечно, это общие рекомендации, при определённых нюансах здоровья необходимы дополнительные приёмы пищи. 
Важно не только, как мы едим, но и что, поэтому нужен баланс белков, жиров и «медленных» углеводов в тарелке. Продукты с содержанием белка должны быть в каждом приёме пищи, его норма – 1,5–1,8 г на 1 кг оптимального веса в сутки. «Правильных» жиров (авокадо, оливковое масло, сливочное масло 82,5%), а они особенно важны для женского здоровья и синтеза гормонов, – 0,8–1 г на 1 кг. Особое внимание обратите на питьевой режим: 30 мл воды на 1 кг массы тела выпивать за день необходимо. Это не только «подпитка» всех органов и систем, но ещё и детокс организма, перенасыщенного токсинами в условиях города.
Моя следующая рекомендация – режим, то есть нормальный сон и соблюдение баланса между работой и отдыхом. Работа 24 часа в сутки – точно не про здоровье. Научитесь засыпать до 23:00 – до 3 часов утра в темноте и во сне активно вырабатывается мелатонин, который важен для поддержания здоровья и, кстати, для похудения. Легли поздно – вместо полезного мелатонина организм получит «вредный» для иммунитета кортизол. Также следите, чтобы сон длился не менее 7–8 часов.
Спорту — да
– Ещё одна ступень к здоровью – обязательная стресс-протекция. Используйте любые методики, которые позволят вам нивелировать последствия стресса. Это могут быть физическая нагрузка, медитация, сон, прогулки – найдите свой баланс, чтобы разгрузить нервную систему. А для головного мозга, которому приходится перерабатывать огромное количество поступающей со всех сторон информации, полезен инфодетокс. Выделяйте для этого хотя бы несколько часов в неделю.
Физическая нагрузка нужна всем, вне зависимости от уровня здоровья, показаний и противопоказаний. Занимайтесь дома, в тренажёрном зале, на улице, бегайте, ходите на короткие и длинные дистанции. Разрабатывайте суставы. Важны силовые нагрузки, они – здоровье нашего скелета. И особенно они актуальны для женщин, у которых завершается репродуктивный возраст. Если к этому периоду сформирован сильный мышечный корсет, в перспективе он послужит отличной профилактикой остеопороза. Регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфина, дарят отличное самочувствие и улучшают настроение. Это тоже отличный способ провести своеобразный детокс организма, ведь занятия помогают активизировать лимфоток и ускорить вывод токсинов.
Минимум контроля
– Люди, заботящиеся о себе, раз в год должны проходить хотя бы минимум лабораторных и диагностических исследований. Во-первых, это общий анализ крови и биохимия с печёночными пробами, содержанием общего белка, железа. Уже по этим данным врач может сделать первичные выводы о состоянии здоровья. Далее, женщинам нужно ежегодно контролировать половые гормоны, для мужчин в дополнение к ним обязателен маркёр ПСА. Также следим за уровнем витамина D в организме. Белок, железо и витамин D – основа фундамента здоровья. В рамках диагностики делаем УЗИ щитовидной железы (количество заболеваний эндокринной системы в последние годы увеличивается), органов брюшной полости. Не забываем о рентгене лёгких. Женщины проходят УЗИ малого таза, молочных желёз до 40 лет, а также маммографию раз в два или один год по показаниям.
Сложно? Нисколько, по сути, это простой алгоритм действий, который должен стать такой же естественной частью вашей жизни, как чистка зубов и зарядка. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
