Стиль Обломова: почему возникает лень и как с ней бороться?

В середине лета трудно найти человека, который не хочет загорать, пить холодные напитки и никуда не торопиться. Даже специальный праздник – день русской лени – в середине июля. Однако, подобные мечты сбываются далеко не у многих: пора отпуска не может прийти ко всем одновременно, а у некоторых предпринимателей в последнее время вообще отсутствует такое понятие, как «выходной». О том, откуда возникает желание ничего не делать и как сохранить рабочий запал, «Деловой репутации» рассказали психологи Ижевска.

Сергей Субботин, психолог- консультант, кандидат психологических наук:
— В практической психологии весьма устойчива точка зрения, что лень — это следствие отсутствия достаточной мотивации. Что же происходит с нашей мотиваций, куда она пропадает, если еще в воскресенье я горел желанием, а понедельник почему-то погас?

Разоблачить одну из мотивационных причин лени нам поможет интересная концепция развития эмоций, которая принадлежит Карлу Бюлеру. Учёный утверждал, что по мере взросления (в любом смысле этого слова) человеческой личности, пик эмоций перемещается с конца процесса на его начало. То есть, в детстве или на ранних стадиях становления личности максимальное удовольствие от события – будь то вкусный обед, любовный роман или написание диссертации – человек получает, когда достигает результата. На более развитом этапе все это — в процессе действия. А вершиной эмоционального становления личности является состояние, когда человек находит пик эмоций уже в самом предвосхищении, так сказать, предвкушении процесса и результата. Представляете, даже развивать интимные отношения может быть лень, если ты понял, что тебя ждет успех!

Парадоксально, но лень в описанном явлении может быть следствием психологической зрелости человека; посудите сами, если эмоциональный пик достигнут в воображении, перед самым началом действия, какой смысл вообще приступать к действиям – их смысл уже реализован, «топливо» для других этапов выполнения задачи кончилось.  Может быть, это и есть та лень, которую мы называем «маниловщиной», «прожектерством», когда мечте не суждено стать целью. Сама мечта и «кормит».

Значит ли это, что лень является верной спутницей людей высокоразвитых, интеллектуальных? И да, и нет. Лень, как побочное явления, может развиться у людей смекалистых, уверенных в себе и стрессоустойчивых (с детства в школе все очень легко давалось, и «мускул» трудолюбия просто не развит). Однако, неоднократно замечено, что по-настоящему высокий интеллект чаще всего сопровождается столь же высоким уровнем трудолюбия.

Второй мотивационной причиной лени, а особенное ее родной сестры-близняшки – прокрастинации –  можно назвать явление, описанное К. Левиным и связанное с градиентами приближения и избегания. Вкратце: удовольствие, которое отдалено по времени от настоящего момента кажется мне менее существенным, чем то, которое наступит сейчас, немедленно. И наоборот, завтрашняя неприятность представляется незначительной по сравнению с ближайшей. Вот и выбирает человек между «большим» удовольствием побездельничать сейчас и «мизерным» удовольствием получить радость от результата в будущем. Или избежать «большую» неприятность от работы прямо сейчас вместо того, чтобы подумать о проблемах, которые будут связаны с невыполненной задачей. Они же будут когда-нибудь потом!

Однако мотивационные теории не вполне описывают причины лени. Зачастую человек «горит» желанием делать работу, знает, что это жизненно важно и мотивация не угасает. Он может в деталях представлять её выполнение, однако, не продвигаться в процессе. Следовательно, дело не только в мотивации. Целая группа причин лени и прокрастинации связана с психологическим сопротивлением, то есть со страхами.

Например, со страхом утраты самоуважения, что свойственно персонам с высокой самооценкой и/или перфекционистам. Да, воображаемый результат работы зачастую выглядит более красивым, интересным и качественным, чем тот, который получится. Человек стремится к идеальному продукту, но знает, что после практической реализации мечты, во-первых, она исчезнет, во-вторых, результат точно не будет таким прекрасным, как хотелось бы. И поэтому, иногда гораздо удобнее оставить идею в мечтах, чем портить ее (а заодно и собственную самооценку) некачественным материальным воплощением. Помните выражение: «если русскому человеку поручить сделать табуретку, он будет мечтать смастерить венский стул. И возможно, он его сделает. Но только через пять лет».

Еще один страх может лежать в основе лени и прокрастинации. Человек умеет отражать будущее и примерно представляет количество труда, которое ему придется вложить в результат. Здесь и может наступить презабавнейшее явление. Мысленно представив предстоящее количество физических или умственных затрат, человек может начать… испытывать усталость, даже не приступив к работе! Примерно, как в анекдоте: «Дорогой, вскопай грядку. – А вдруг, война? А я устал!..»  Представьте, что вы стоите на берегу реки, которую нужно переплыть. И вы можете устать, ещё не начав заплыв, поскольку знаете, что в процессе заплыва может что-то случиться, а в конце он отнимет у вас много сил. Поэтому есть железное правило: если действие занимает пять минут, необходимо сделать его сразу. Без раздумий и предвосхищений. Просто брать и делать. Такой подход сэкономит огромное количество энергии, а главное – времени.

Самое опасное в лени то, что она обожает «переодеваться» во что-то приличное: рациональность, мудрость. «Сейчас не время», «пока нет денег», «неудобный момент», «в этом нет смысла» и т.д., и т.п. Целые религиозно-философские системы проповедуют бездействие. В современной культуре существует множество выражений, которые формируют неверные установки. Например, фраза «лень-двигатель прогресса». По факту двигателем прогресса является трудолюбие немногих избранных, которые знают о лени большинства. Такие вещи, как книга Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и пульт дистанционного управления придуманы самыми настоящими «трудягами». Да, для «лентяев», но именно от этих лентяев трудолюбивые люди получают большую выгоду.  Лень субъекта однозначно является плохим явлением. Но лень объекта легко можно использовать для манипуляций. Поэтому ваша собственная лень является качеством, которое вас дискредитирует. Оно же и позволяет вам быть управляемым другими людьми.  Как этого избежать?

Борьба с ленью – это бесконечный и трудный процесс, поскольку стремление к регрессии как будто заложено в человеческую природу. Представьте себе магазин, в котором продаются человеческие качества. Самым дорогим товаром было бы трудолюбие.

Итак, полезные советы для развития трудолюбия:

1. Если дело требует 5 минут, сделайте его немедленно. Если оно требует больше времени, научитесь «разбивать» его на более мелкие и простые задачи (допустим, по 5 минут) и выполняйте их шаг за шагом, отмечая выполнение в своеобразном чек-листе: «Сесть за компьютер — сделано, включить компьютер — сделано, открыть программу – сделано, написать первую страницу – сделано…». Как говорится, дорогу осилит идущий. Размер шагов выберите сами.
2. Будьте честны и правдивы перед собой. Лень – великая обманщица, разоблачайте и дискредитируйте ее, какие бы отговорки она для вас ни придумывала.
3. Думайте о большом результате в будущем. Не отказывайтесь от пяти шоколадок завтра ради одной сегодня.
4. Помните: все, что вы сделаете, кто-то может сделать лучше. Но очень многие — хуже! Будьте готовы к компромиссу между идеалом и фактическим результатом.
5. В особенно важных делах не давайте себе выбор: «делать –не делать». Выбор – не всегда благо, поскольку дает простор человеческой программе минимизации ресурсов. Только «делать». Станет проще делать.
6. Если ничего не помогает – обзаведитесь «тираном», «диктатором» рядом с вами – начальником, супругом, собственным ребенком, родителями – и пусть он вас «подпинывает». Главное — постепенно становитесь этим «тираном» сами для себя.

Марина Сулимова, психолог, РПТ—практик, консультант:
— Исходя из своего опыта, могу сказать, что лени не существует — есть режим энергосбережения, в который впадает человеческое тело, когда подсознание понимает, что действие бессмысленно.

Например, человек работает на нелюбимой работе, а мечтает о другом. Но чувствует, что мечте не суждено сбыться. Или, например, молодая мама, под влиянием социальных сетей, решила стать бизнес-вумен, а душой хочет быть рядом со своим ребёнком, а не заполнять отчёты, декларации и искать поставщиков — она рискует впасть в состояние автомобиля без топлива. Когда уже ничего не хочется, и сил нет даже на любимую семью.

Когда мы действуем через силу, на борьбу с собой уходит очень много энергии. И тогда даже небольшое действие даётся тяжким трудом. А представьте, когда делаешь то, что интересно, то, что нравится и хочется. Тогда время летит незаметно и получается на удивление легко и приятно. При этом и энергия как будто не тратится, а наоборот прибывает.

Бывает ещё один вид лени, когда человек привык быть эффективным на 100%. На 70% — для него уже провал. И он живёт под гнетом этого совершенства, без конца шлифуя свою работу, не оставляя себе ни минуты для отдыха и восстановления. Но это, как держать сжатый кулак 24 часа в сутки. В определенный момент он просто перестает вас слушаться и включает режим отдыха и восстановления.

Итак, как же бороться с ленью?

1. Определить для себя время отдыха и давать его своему телу, чтобы оно не успевало включать автоматическую перезагрузку.
2. Выписать на листок свои рутинные действия, которые забирают энергию и посмотреть, что можно делегировать, а от чего отказаться.
3. Найти действия, которые приносят энергию и позволять их себе как можно чаще.
4. Определиться для себя — куда же я хочу прийти в итоге? Что для меня важно в жизни? Что я не хочу делать? Как хочу жить через 5 лет? Что в моей жизни не соответствует реально радующим меня целям?
5. Впустить в свою жизнь удовольствие.

В конце концов, мы живём для того, чтобы быть счастливыми, а не быть занятыми каждую минуту. А счастливый человек не ленится, он слушает себя и понимает, что тело хочет сказать прямо сейчас.

Решите для себя, хотите вы работать или жить?

Как вы можете сделать свою жизнь более приятной, лёгкой и комфортной?

Как прямо сейчас вы можете больше отдыхать, меньше работать, и при этом быть более эффективными?

Вы можете удивиться, но ответы всегда приходят очень неожиданные и изящные.