А поговорим об азах горнолыжного спорта – как правильно выбрать инвентарь, что можно и что категорически нельзя делать на склоне. Наш консультант – инструктор первой категории Всероссийской ассоциации горнолыжных инструкторов, выпускник курсов Национальной лиги инструкторов Сергей Ставицкий. В сезон он уже восемь лет подряд уезжает из Ижевска работать на трассы Андорры.
Подготовка к занятиям
Заниматься горными лыжами без инструктора – главная ошибка. У всех нас есть друзья-помощники, которые отлично катаются в горах, но важно найти человека, который умеет учить, владеет методикой. Да, конечно, многие из ваших знакомых освоили горные лыжи самостоятельно. Но, поверьте, это всегда заметно по технике их катания. Хороший инструктор без труда определит не только ваши физические данные, но и психологическое состояние. Он никогда не позволит вам оказаться в неконтролируемой ситуации. А это очень важно, иначе у человека либо сильно замедляется прогресс, либо вовсе отпадает охота продолжать постигать горнолыжную технику.
Держите себя в форме. Современная методика обучения позволяет освоить горные лыжи практически всем, вне зависимости от уровня физической подготовки. Но те, кто «дружит» с зарядкой, будут меньше уставать на склоне и прогрессировать гораздо быстрее. Если у вас все нагрузки сведены к тому, чтобы на машине доехать от дома до работы и обратно, я бы посоветовал за месяц до поездки на горнолыжный курорт начать бегать. Безусловно – не с места в карьер.
Сначала прогулки – получасовые, часовые, темп постепенно ускоряйте, переходите на лёгкий бег. Также стоит укрепить голеностоп, для этого отлично подходят прыжки на скакалке. Они не только укрепят связки, мышцы ног, но и позволят сформировать хороший мышечный корсет. Ещё я заметил, что люди, регулярно практикующие йогу, испытывают меньше трудностей при обучении и не так подвержены травмам. А сауна и массаж в период катания позволяют гораздо быстрее восстановиться.
Теперь перейдём к экипировке.
Начнём с одежды. Она не должна быть очень тёплой. Все рекомендуют систему «сэндвич» – многослойную, где каждый слой выполняет определённую функцию. Нижний отводит влагу от тела, средний греет, верхний – мембрана – защищает от дождя, ветра. Этот момент важно учитывать, потому что без отвода влаги от тела вы неизбежно вспотеете, а на подъёмнике на ветру замёрзнете. Горнолыжную одежду лучше покупать в конце сезона, когда начинаются скидки. Есть ещё один вариант – одежда для альпинизма. Она рассчитана на экстремальные температуры, дожди, ветры, к тому же она очень лёгкая. Такая одежда дороже и редко продаётся с сезонными скидками, тем не менее, если есть возможность, рекомендую приобрести именно её. Кстати, в ней можно ходить и на рыбалку, и в лес.
Не стремитесь сразу же покупать профессиональные лыжи. Первые несколько занятий вообще нужно провести с прокатным снаряжением. Если поймёте, что горные лыжи – ваш вид спорта, можете подбирать экипировку. И начинать надо не с лыж, а с ботинок. Этому вопросу стоит уделить приоритетное внимание, потому что поменять их будет сложно. Если ботинки выбраны удачно, они «притёрлись» по ноге, вы прокатаетесь в них долгие годы. Если с размером не угадали, придётся покупать новые, и неизвестно, куда девать старые. Кстати, в Европе цена на хорошие ботинки начинается от 250 евро.
Найти правильные горнолыжные ботинки непросто. Сначала определяемся с жёсткостью. К весу лыжника прибавляем 30, а если планируете кататься быстро и агрессивно, плюсуйте ещё 10. Например, если вес горнолыжника 80 кг и человек в хорошей физической форме, то жёсткость ботинка рассчитываем так: 80+30+10=120 Дин. Достаточно часто можно услышать мнение, что чем модель жёстче, тем менее она удобна. Это неправда! Правильно подобранные ботинки не причиняют дискомфорта и в то же время позволяют быстро и чётко передать усилия на лыжи, что положительно сказывается на их управляемости.
После того, как определились с жёсткостью, измеряем ступню. Как правило, после этого круг подходящих моделей сильно сужается. Большая удача, если вы сможете выбирать из трёх-четырёх вариантов. Надеваем на ноги ботинки из разных пар и внимательно следим за ощущениями. Неудобный ботинок снимаем и меряем следующий, пока не найдётся лучшее из предложенного. Но если у вас есть малейшее сомнение, воздержитесь от покупки. Приобретая ботинки, вы должны быть на 100% уверены, что они ваши!
В отличие от ботинок, лыжи – это расходный материал. Горнолыжник за свою карьеру может сменить не один десяток пар лыж. Для начала я бы всем советовал лыжи с коротким радиусом поворота – от 11 до 13 м в зависимости от роста. На таких лыжах проще научиться поворачивать. К тому же они послужат хорошим индикатором правильного катания. Когда мы увеличиваем скорость езды, лыжи часто начинают «вилять» из стороны в сторону, приходится прилагать немало усилий, чтобы удержать их вместе. Я не раз был свидетелем того, как недобросовестные продавцы пытались «впарить» клиенту новые лыжи с большим радиусом, утверждая, что они более стабильны на высоких скоростях. Но опытный инструктор за один-два часа занятий легко устранит этот недочёт без замены лыж.
Обратите внимание на длину лыж. Она должна соответствовать примерному расстоянию от земли до кончика вашего носа. Далее – их жёсткость. Жёсткая лыжа не прощает ошибок, мягкая – сглаживает, нивелирует. Поэтому на начальном этапе обучения чем мягче лыжи, тем лучше. Но если часто кататься, прогрессировать, вы быстро их перерастёте. Вот тогда и идите в магазин. Ведь чем жёстче лыжа, тем приятнее поворачивать.
При подборе шлема руководствуйтесь главным принципом – комфортом.
Что касается маски, то она не должна затруднять дыхание, сокращать углы обзора. Цвет и форма линз могут быть любыми, но учтите, что плоские линзы дают меньше бликов и меньше царапаются. Покупая маску, возьмите с собой шлем и меряйте всё вместе.
Когда ехать на курорт?
Собираетесь в дорогу – обязательно посмотрите календарь. Если попадёте на национальные праздники, есть вероятность потратить много времени в очередях. На европейских курортах самое большое количество отдыхающих приходится на рождественские и новогодние каникулы. Во второй половине января турпоток существенно спадает. Стоимость перелёта и отелей в это время существенно ниже, чем в каникулы. Вторая половина первого месяца года –лучшее время для поездки и в Андорру. Туристов мало, цены на проживание меньше, стоимость перелёта ниже. Старайтесь идти против течения – все спешат на курорт, а вы возвращаетесь. Если народ едет домой, значит, чартеры в сторону Европы летят пустые, и цена билета может опускаться с обычных 300 до 70 евро. Если «поймать» эту волну, можно недорого съездить на курорт и получить гораздо больше удовольствия.
Правила безопасности на горнолыжной трассе.
Чтобы не попасть на склоне в неприятную или опасную ситуацию, соблюдайте правила FIS – Международной федерации горнолыжного спорта. Они просты, логичны и понятны. По порядку.
- Уважайте окружающих (с этим всё понятно).
- Контролируйте скорость в любой момент времени (вы должны выбирать склон согласно уровню своей физической и технической подготовки).
- Выбирайте траекторию движения так, чтобы не подвергать опасности едущих впереди (внизу). При столкновении ВСЕГДА виноват тот, кто двигался сверху.
- Соблюдайте правила обгона. Вы можете обгонять другого лыжника сверху, снизу, справа, слева при условии, если оставляете ему достаточно места для любых манёвров, включая остановку.
- Выход на склон или начало движения. После остановки каждый лыжник должен посмотреть по сторонам, чтобы своим действием не подвергнуть опасности себя или окружающих.
- Остановка на склоне. Без крайней необходимости следует избегать остановки в узких, плохо просматриваемых местах, за поворотами, за перегибами.
- Подъём и спуск пешком. Подниматься или спускаться пешком можно только по краю трассы.
- Соблюдайте знаки и разметку.
- Помощь. При несчастном случае каждый лыжник или сноубордист обязан оказать пострадавшему помощь.
- Иметь при себе документы. Каждый лыжник или сноубордист, а также любые свидетели должны обмениваться именами и адресами после несчастного случая.
Об удмуртских горнолыжных курортах могу судить только по мнениям друзей, потому что последние семь сезонов я здесь почти не катался. Оба они достойные. У каждого свои минусы и плюсы. Чекерил расположен недалеко от города, достаточно удобно с точки зрения транспортной доступности. Подъёмники на нём не позволяют горнолыжнику замерзнуть в сильный мороз, потому что на бугельном подъёмнике мышцы не остывают и человек меньше мёрзнет. Курорт идеально подходит для жителя Ижевска, который после работы решил покататься пару часов. Также к плюсам можно отнести бесплатную парковку. Несколько лет назад в Чекериле был достойный сноу-парк, халфпайп, но, к сожалению, в последнее время он не работает, хотя технические возможности для этого у курорта есть.
Нечкино находится гораздо дальше, и поэтому большинство моих знакомых рассматривают его как курорт выходного дня. Из плюсов – интереснее рельеф, лучше подготовка склонов. Кресельный подъёмник более удобен для сноубордистов, особенно начинающих.
Более подробную инструкцию о подборе снаряжения, выборе инструктора или поездке на горнолыжные курорты вы всегда можете найти в моём блоге на сайте www.otdihaiaktivno.com
